Fermarsi (Thich Nhat Hanh)

”Fermarsi” è la pratica basilare della meditazione. Per restare freschi come fiori, dobbiamo imparare come fermare preoccupazioni, ansie, inquietudini e tristezze, in modo da ritrovare pace e felicità e tornare a sorridere.Quando le cose non vanno bene, è bene fermarsi, per impedire alle energie sgradevoli e distruttive di continuare. Fermarsi non significa reprimersi; significa, in primo luogo, calmarsi. Se vogliamo che l’oceano stia calmo, non ne buttiamo via l’acqua. Tolta l’acqua, non rimarrebbe nessun oceano. Quando notiamo in noi la presenza di rabbia, paura e agitazione, non dobbiamo buttarle via. Dobbiamo soltanto inspirare ed espirare coscientemente e ciò basta a calmare la tempesta. Ma non dobbiamo aspettare la tempesta per cominciare ad esercitarci. Quando non stiamo soffrendo, il respiro cosciente ci farà sentire meravigliosi, e questo è il modo migliore per prepararsi ad occuparsi delle difficoltà quando insorgono.» Thich Nhat Hanh

7 passi verso la quiete

• Dedicati un momento per sentirti a tuo agio nell’ambiente che ti circonda.
• Tenendo gli occhi aperti, rivolgi gentilmente lo sguardo su un punto a piacere, di fronte a te.
• Allontanare l’attenzione da altre immagini o rumori.
• Evoca un pensiero sereno o felice, un’immagine che rilassi la mente.
• Riconosci e apprezza le sensazioni e i pensieri positivi che accompagnano questo momento di pausa.Rimani per un po’ in compagnia di queste sensazioni.
• Termina chiudendo brevemente gli occhi, cercando di creare nella mente un silenzio profondo.